moja siłownia

Witam, mam 20 lat, od kilku lat rekreacyjnie, z przerwami chodze na silownie, kiedys cwiczylem troche w domu. Od okolo 2 tygodni troche bardziej wzialem sie za siebie, w miare regularnie cwicze, jem itp. Od kilku dni pojawil sie jednak problem, a mianowicie, wielki spadek energii, lekkie nudnosci. Cwicze fbw, bez wielkiego przeciarzania sie. [...]

Witam. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75-80kg. Od dłuższego czasu myślę zacząć poważniej trenować nad swoim ciałem. Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, [...]

[...] 1 dzień przerwy lub rekreacyjnie rower bądź basen Trening z danego dnia będę umieszczał po każdej sesji treningowej . Dieta: Od kilku dni właśnie nad nią pracuję, będzie to moja pierwsza dieta buduję ją na podstawie książki "Żywienie w Sporcie" Anity Bean Cele wytrzymałościowe : -Triatlon w 1 godzinę czerwiec obecnego roku 400 metrów [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

Witam ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona dobra proszę o pomoc. Moja waga to 75 kg przy wzroście 190cm wiem że jest lipa ale myślę że pomożecie , pozdrawiam i czekam na odp. :) posiłek pierwszy 7;30 -płatki kukurydziane , owsiane z mlekiem -2 kromki chleba razowego z piersią z kury posiłek drugi 10;30 (dluga przerwa w szkole , [...]

[...] dobry pomysł w jednym z tematów przeczytałem, że efekty dobre, brak powiększania sie gino/lipo. Nie zależy mi żeby zrobić 6kg na wadzę wolę mniej a lepszej jakości ;) I na końcu pytanie dotyczące diety, jaka ilość biłka ( moja propozycja 3g/kg, ww. sam nie wiem żeby zbędnie nie nabrać tłuszczu, i ile tłuszczu. Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdro

[...] 86 cm -12 cm Ramię 34 cm +2 cm Przedramię 29 cm +3 cm Udo 57 cm +2 cm Łydka 37 cm 0 cm Kark 40 cm +2 cm Prosiłbym o radę co należałoby zmienić bo od 2 tygodniu moja masa nie ulega zmianie. Jak należy ćwiczyć aby nie nabierać dużej ilości masy a bardziej skupić się na rzeżbie mięśni i ciała. Suplementy : Spalacz : The Scorch - 3 tab [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 196 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35.5 Obwód talii : 101 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : ZDROWY Suplementacja : Thermal Pro Revange [...]

Witam, jestem nowa na forum chociaż podczytuje Was już jakiś czas. Postanowiłam zapytać o poradę i bardzo proszę o odpowiedzi ponieważ cały czas dokształcam się w kwestii zdrowego odżywiania i aktywnego trybu życia Mój cel: żeby było jasne nie chcę więcej schudnąć, nie chcę mniej ważyć, chcę wyrzeźbić swoje ciało i pozbyć się tłuszczyku z pupy i z [...]

[...] z tym poczytałem trochę na forum o żywieniu i diecie ale i tam mam wątpliwości. Nie dysponuje dużym zasobem finansowym. Liczę na konkretne komentarze. Z góry dzięki. :) O to moja "dieta" :) 30 min przed I posiłkiem 2 kaps. Clen Burexin I posiłek 7:00 - Jajka - Płatki owsiane - Pomidor, ogórek - Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to [...]

[...] jakie przyszły przed i po kreatynie jak i siła. Myślę że nadszedł czas na zmianę. FBW robi się dla mnie monotonny, a chciałbym się skupić na każdej partii osobno, dlatego moja propozycja to Split, przynajmniej chcę spróbować, później zobaczymy. Najbardziej zależy mi na górze czyli klatce, barkach i plecach. Klatka w szczególności odstaje, z [...]

[...] Dieta : 7:30 - Śniadanie w domu 2 kanapki bez masła z ciemnym pieczywem + Pomidor + szczypiorek + Chilli + koperek + Ogórek i wszystkie inne warzywa zależy co posiada moja lodówka. + Czerowna herbata na zmianę w następny dzień kawa bez mleka bez cukru. 11:00 2 gie śniadanie w pracy ( praca siedząca za biurkiem 9h ) Sałatka warzywna z [...]

[...] godzin temu. Moje ostatnie pytanie brzmi, kiedy wreszcie ten spadek wagi będzie widoczny ? Bo jeśli tak dalej pójdzie to bd ważył 65 kg, bd już przy granicy niedowagi, a moja sylwetka wcale nie będzie tego prezentować. Muszę tu zaznaczyć, że spadek tej wagi nie wynika tylko z małej ilości kcal w diecie, ale i z sporej dawki sportu. Dziennie, [...]

Cześć, mam 17 lat, z siłownią miałem przygodę rok temu, gdy zrzucałem swoje obwody (z 79 do 54kg) zjechałem wtedy, ale teraz moja waga waha się na poziomie 62-63kg. Mam problem z brzuchem (największy problem mam z tłuszczem pod pępkiem, pod skórą czuję takie granulki, na innych forach przeczytałem, że jest to tłuszczyk) :( Załączam zdjęcia: [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : pół roku, bez przerw Uprawiane inne sporty : tenis ziemny Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : dobra siłownia blisko ;) Dieta : To jest moja druga dieta, pierwsza średnio działała na mnie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]

Moja przygoda z siłownia zaczeła się ponad 2 lata temu, od zawsze moim priorytetem była klatka piersiowa. Problem w tym że nie potrafie jej dobrze rozbudować tj. reszte ciała np. rece są za duże w porównaniu do klaty i dziwnie to wygląda. Ostatnio koleszka na siłce powiedział mi że powinienem stosować wiecej ćwiczeń rozciągających klatke np. [...]

[...] i potrzebuje porady kogoś mądrego i obcykanego w sprawie siłowni. Mianowicie , chce wykonywać trening FBW 2x w tyg. Zależy mi na poprawieniu szybkości i dynamiki , gdyby moja sylwetka stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym [...]

[...] i utrzymywać. Może w dziale odżywianie ktoś pomoże mi ją ułożyć i zacznę się jej porządnie trzyamć Sam dokładnie nie jestem pewny czego chcę się dowiedzieć. Chciałbym aby moja klatka lepiej się uformowała, lepiej wyglądala, była bardziej taka podniesiona. Ogólnie rzecz biorąc nic zadowalającego z figury nie mam. Liczę na jakieś porady co do [...]

Witam postanowilem zalozyc dziennik dla wlasnej samokontroli, lubie wszystko zapisywac i sledzic postep. Moja przygoda z silownia trwa od ok 4 lat, z tym ze w sumie przecwiczylem moze rok. No wlasnie, zawsze brakowalo mi motywacji. Teraz, gdy mam juz gotowa silownie, stałe dochody z ktorych bede mogl sie sam wykarmic:) - czas odswiezyc pasje. [...]